{"id":891,"date":"2018-01-03T17:05:53","date_gmt":"2018-01-03T20:05:53","guid":{"rendered":"http:\/\/opcionnatural.com\/?p=891"},"modified":"2026-08-10T16:19:43","modified_gmt":"2026-08-10T19:19:43","slug":"como-eliminar-la-comida-chatarra-de-tu-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sersaludable.org\/como-eliminar-la-comida-chatarra-de-tu-dieta\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo eliminar la basura de tu dieta \u00a1Seamos saludables!"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-892\" title=\"C\u00f3mo eliminar la basura de tu dieta \u00a1Seamos saludables!\" src=\"https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%63%6f%6e%74%65%6e%74\/uploads\/2018\/01\/comida-chatarra.jpg\" alt=\"C\u00f3mo eliminar la basura de tu dieta \u00a1Seamos saludables!\" width=\"450\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%63%6f%6e%74%65%6e%74\/uploads\/2018\/01\/comida-chatarra.jpg 600w, https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%63%6f%6e%74%65%6e%74\/uploads\/2018\/01\/comida-chatarra-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><br \/>\nAs\u00ed como el nombre sugiere la comida chatarra es basura. La comida chatarra est\u00e1 llena de calor\u00edas y no hace absolutamente nada para tu cuerpo. Estas se llaman calor\u00edas vac\u00edas, ya que tienen muy poco o ning\u00fan valor nutricional. La verdad es que la mayor\u00eda de estas calor\u00edas de comida chatarra provienen de <a href=\"https:\/\/sersaludable.org\/razones-para-eliminar-el-azucar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">az\u00facar<\/a> y <a href=\"https:\/\/sersaludable.org\/grasas-buenas-en-comparacion-con-grasas-malas-en-la-dieta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">grasas<\/a> y van a hacer nada m\u00e1s que aumentar el peso y la grasa corporal.<!--more--><\/p>\n<h2>Veamos la comida chatarra y sus consecuencias<\/h2>\n<p>La <a href=\"https:\/\/sersaludable.org\/alimentos-procesados-no-saludables\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">comida chatarra o basura<\/a> tambi\u00e9n puede causar retenci\u00f3n de agua, que te har\u00e1 sentirte hinchado y lento. Esto hace que te sientas cansado en vez de tener la energ\u00eda para levantarte y moverte. Los efectos a largo plazo de comer comida chatarra pueden ser extremos, desde causar sobrepeso hasta causar la obstrucci\u00f3n de las arterias lo que conduce al ataque card\u00edaco.<\/p><div class=\"155e768ccba5120c498b23313fd1a398\" data-index=\"1\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script>\r\n<center><ins class=\"adsbygoogle responsive_adsense\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-6011686424839419\" data-ad-slot=\"3808896971\" data-ad format=\"rectangle, horizontal\"><\/ins><script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script><\/center>\n<\/div>\n\n<h3>\u00bfPor qu\u00e9 a la gente le encanta la comida basura?<\/h3>\n<p>La verdad es que nuestros cerebros tienen reacciones muy positivas a los alimentos chatarra, ya que <strong>los ingredientes de la comida chatarra son grasos y azucarados<\/strong>. Inducen a \u00absentirse bien\u00bb, las hormonas en el cerebro en realidad imitan los efectos de potentes drogas adictivas como la coca\u00edna y la hero\u00edna. No es de extra\u00f1ar que los necesitemos.<\/p>\n<p><strong>\u00bfCu\u00e1ntas personas tienen antojos de espinacas?<\/strong><\/p>\n<p>Pero, los antojos de helado, papas fritas, refrescos y galletas es completamente otro asunto. Con el fin de superar estas adicciones de alimentos peligrosos, debes entrenar a tu cuerpo, <a href=\"https:\/\/sersaludable.org\/identificar-los-malos-habitos-de-alimentacion-como-primer-paso\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">cambiar viejos h\u00e1bitos <\/a>y cambiar de gustos. Se necesita tiempo y esfuerzo, pero, se puede hacer.<\/p><div class=\"155e768ccba5120c498b23313fd1a398\" data-index=\"2\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-6011686424839419\" data-ad-slot=\"4125577929\" data-ad-format=\"rectangle, horizontal\"><\/ins><script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script>\n<\/div>\n\n<p>\u00bfSab\u00edas que hay miles de personas conscientes de fitness que nunca tocan ninguna comida chatarra? S\u00ed, es realmente cierto!<\/p>\n<p>La eliminaci\u00f3n de la comida chatarra de tu dieta es una manera importante de convertirte en proactivo cuando se trata de tu salud.<\/p>\n<h2>C\u00f3mo quitar la comida chatarra de tu dieta<\/h2>\n<p>Comienza con algo de sentido com\u00fan.<\/p>\n<p>Mucha gente dice que es m\u00e1s barato comer comida chatarra de lo que es comer alimentos saludables. O que utilizan la excusa de que simplemente no les gusta el sabor de la comida saludable.<\/p>\n<p>En primer lugar, tendr\u00e1s que reprogramar tu paladar para acostumbrarte a comer alimentos saludables. Haz estado comiendo comida chatarra toda tu vida, esto es a lo que tu cuerpo est\u00e1 acostumbrado y lo que anhelar\u00e1, pero depende de ti entrenar tu cuerpo y tu mente para anhelar alimentos saludables.<\/p>\n<p><strong>No es m\u00e1s barato comer comida chatarra!<\/strong><\/p>\n<p>Vamos a olvidar el hecho de que vas a ahorrar miles de facturas m\u00e9dicas por comer sano y echemos un vistazo a lo que pasa.<\/p>\n<h2>Papas fritas versus naranjas<\/h2>\n<p>Ahora tienes que mirar lo que prefiere tu familia o ti mismo comer.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-893\" title=\"Comida saludable vs. comida chatarra\" src=\"https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%63%6f%6e%74%65%6e%74\/uploads\/2018\/01\/comida-chatarra-vs-saludable.jpg\" alt=\"Comida saludable vs. comida chatarra\" width=\"450\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%63%6f%6e%74%65%6e%74\/uploads\/2018\/01\/comida-chatarra-vs-saludable.jpg 600w, https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%63%6f%6e%74%65%6e%74\/uploads\/2018\/01\/comida-chatarra-vs-saludable-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/p>\n<p>Las papas fritas est\u00e1n cargadas de grasa, sal y una gran cantidad de calor\u00edas. 30 gramos de papas fritas Lays tiene 160 calor\u00edas, 1 g de grasa y 170 gramos de sodio (7% de la cantidad diaria).<\/p>\n<p>Una <a href=\"https:\/\/sersaludable.org\/beneficios-de-la-naranja\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">naranja<\/a> tiene 0 grasa, 0 sal y s\u00f3lo 45 calor\u00edas. Adem\u00e1s, est\u00e1 llena de nutrientes esenciales, como la vitamina C (el asombroso 85% de la cantidad diaria recomendada), adem\u00e1s de potasio y fibra.<\/p>\n<p>Cuando comes una bolsa de papas fritas, puedes estar viendo la televisi\u00f3n, dejando que toda esa grasa se adhiera a tu cuerpo, pero, cuando comes esa naranja, te sientes energizado simplemente por el olor.<\/p>\n<p>Y, esto es s\u00f3lo un ejemplo de c\u00f3mo la comida chatarra se compara con opciones m\u00e1s saludables. La pr\u00f3xima vez que vayas al mercado haz algunas comparaciones y ver\u00e1s que los precios de los alimentos saludables no son tan diferentes de la comida chatarra.<\/p>\n<p>Hay tambi\u00e9n un mont\u00f3n de opciones m\u00e1s saludables de\u00a0 aperitivos y meriendas disponibles y puedes llenar las cajas de almuerzo para los ni\u00f1os con alternativas m\u00e1s saludables.<\/p>\n<p><strong>Planificaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n<p>Puede tomar un poco de planificaci\u00f3n cuando se va a <strong>quitar la comida chatarra de la dieta<\/strong>, pero, si, es posible comer sano en el mismo presupuesto que tienes en este momento.<\/p>\n<h2>Sustituciones de comida chatarra m\u00e1s saludables<\/h2>\n<p>Al quitar la comida chatarra de tu dieta, encontrar\u00e1s que sufres de antojos. Aqu\u00ed est\u00e1n algunas sustituciones que puedes utilizar para ir m\u00e1s all\u00e1 de los antojos.<\/p>\n<ul>\n<li>Un cuadrado de chocolate negro en lugar de una barra de caramelo de chocolate<\/li>\n<li>Grisines sin sal o pochoclos sin manteca en lugar de papas fritas<\/li>\n<li>Bastoncitos de verduras al horno en lugar de papas fritas<\/li>\n<li>Nueces crudas o almendras en vez de papas fritas para un aperitivo crujiente<\/li>\n<li>Yogur natural con frutas, miel o frutos secos en lugar de helado<\/li>\n<li>Agua con gas saborizada en lugar de refresco<\/li>\n<li>Fruta fresca en lugar de tortas y galletas<\/li>\n<li>Pasas en lugar de dulces<\/li>\n<li>Cerezas o frutillas en lugar de caramelos<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Sustituyendo comida basura por recetas de comida saludable<\/h2>\n<p>Tambi\u00e9n hay maneras que puedes alterar tus recetas favoritas para crear una versi\u00f3n de recetas de comida m\u00e1s saludable. Por ejemplo en lugar de usar manteca en tus tortas y galletitas puedes crear una versi\u00f3n m\u00e1s saludable mediante la sustituci\u00f3n con pur\u00e9 de manzana.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n puedes utilizar yogur natural sin grasa en lugar de crema de leche o mayonesa. Si eres un verdadero amante de la mayonesa intenta reemplazarla con palta en tus s\u00e1ndwiches. Tiene la misma textura y no tiene las calor\u00edas vac\u00edas de la mayonesa.<\/p>\n<div class=\"155e768ccba5120c498b23313fd1a398\" data-index=\"3\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-6011686424839419\" data-ad-slot=\"6343560973\" data-ad-format=\"auto\"><\/ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script>\n<\/div>\n<p>Estas son s\u00f3lo algunas cosas que puedes hacer para eliminar los alimentos chatarra de tu dieta. Hay tantas otras opciones que puedes hacer, pero, puedes estar seguro que es posible eliminar la comida chatarra de tu dieta y reemplazarla con alternativas mucho m\u00e1s saludables. Esto asegurar\u00e1 el buen estado de tu salud y la salud de tu familia.<\/p>\n\n<div style=\"font-size: 0px; height: 0px; line-height: 0px; margin: 0; padding: 0; clear: both;\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>As\u00ed como el nombre sugiere la comida chatarra es basura. La comida chatarra est\u00e1 llena de calor\u00edas y no hace absolutamente nada para tu cuerpo. Estas se llaman calor\u00edas vac\u00edas, ya que tienen muy poco o ning\u00fan valor nutricional. 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