{"id":766,"date":"2017-06-14T17:03:38","date_gmt":"2017-06-14T20:03:38","guid":{"rendered":"http:\/\/opcionnatural.com\/?p=766"},"modified":"2026-08-11T16:39:13","modified_gmt":"2026-08-11T19:39:13","slug":"alimentos-para-despues-de-entrenar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sersaludable.org\/alimentos-para-despues-de-entrenar\/","title":{"rendered":"5 Alimentos para comer despu\u00e9s de entrenar"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-767 size-full\" title=\"5 Alimentos para comer despu\u00e9s de entrenar\" src=\"https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%63%6f%6e%74%65%6e%74\/uploads\/2017\/06\/alimentos-despues-de-entrenar.jpg\" alt=\"5 Alimentos para comer despu\u00e9s de entrenar\" width=\"600\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%63%6f%6e%74%65%6e%74\/uploads\/2017\/06\/alimentos-despues-de-entrenar.jpg 600w, https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%63%6f%6e%74%65%6e%74\/uploads\/2017\/06\/alimentos-despues-de-entrenar-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/>Despu\u00e9s de una sesi\u00f3n de ejercicio intenso, el cuerpo grita por alimento, especialmente en los casos en que hubiera deficiencias o ning\u00fan suministro. Algunos pueden o no saber que el \u00a0mejor momento para consumir alimentos es justo despu\u00e9s del ejercicio.<!--more--><\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 comer despu\u00e9s de hacer ejercicio?<\/h2>\n<p>Durante ese tiempo, tienes la capacidad de restaurar el sistema a su nivel m\u00e1ximo de operaci\u00f3n. Ahora que eres consciente de este hecho, es posible que te preguntes cu\u00e1les son los mejores alimentos para consumir despu\u00e9s del entrenamiento.<\/p><div class=\"155e768ccba5120c498b23313fd1a398\" data-index=\"1\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script>\r\n<center><ins class=\"adsbygoogle responsive_adsense\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-6011686424839419\" data-ad-slot=\"3808896971\" data-ad format=\"rectangle, horizontal\"><\/ins><script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script><\/center>\n<\/div>\n\n<p>Estos cinco alimentos pueden servir como punto de partida de futuras opciones para comer despu\u00e9s de entrenar.<\/p>\n<h2>Consume alimentos ricos en amino\u00e1cidos<\/h2>\n<p>Setenta y cinco por ciento de tu cuerpo se compone de amino\u00e1cidos. \u00c9stos desempe\u00f1an un papel esencial en el desarrollo los m\u00fasculos, las hormonas, los neurotransmisores y los huesos de tu cuerpo. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo pierde amino\u00e1cidos como valina, isoleucina, glutamina y leucina. Con el fin de restaurar la deficiencia de amino\u00e1cidos del cuerpo, debes consumir prote\u00ednas despu\u00e9s de entrenar, \u00a0como pescado, carne, <a href=\"https:\/\/sersaludable.org\/beneficios-nutricionales-de-los-huevos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">huevos<\/a>, o suero de leche o soja en polvo.<\/p>\n<h2>Aumenta tu consumo de carbohidratos<\/h2>\n<p>El gluc\u00f3geno, la forma de almacenamiento de az\u00facar, se disminuye durante el ejercicio. El gluc\u00f3geno se almacena en el h\u00edgado y los m\u00fasculos. Hay 1,800 calor\u00edas del az\u00facar que se pueden almacenar en forma de gluc\u00f3geno en el cuerpo. Esto es suficiente para pasar a trav\u00e9s de una sesi\u00f3n de entrenamiento intenso. Siempre es mejor tener un suministro completo de gluc\u00f3geno. Para reponer el suministro, debes consumir <a href=\"https:\/\/sersaludable.org\/que-son-exactamente-los-carbohidratos-y-como-influyen-en-la-dieta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">carbohidratos de combusti\u00f3n lenta<\/a> despu\u00e9s de tu entrenamiento. Algunos carbohidratos despu\u00e9s de entrenar recomendados, incluyen cereales como la quinua, <a href=\"https:\/\/sersaludable.org\/beneficios-de-la-cebada\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">cebada<\/a>, hortalizas, frutas, arroz, y harina de avena.<\/p><div class=\"155e768ccba5120c498b23313fd1a398\" data-index=\"2\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-6011686424839419\" data-ad-slot=\"4125577929\" data-ad-format=\"rectangle, horizontal\"><\/ins><script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script>\n<\/div>\n\n<h2>Consume batidos para despu\u00e9s de hacer ejercicio<\/h2>\n<p>Esto te dar\u00e1 la <a href=\"https:\/\/sersaludable.org\/que-es-la-proteina-su-funcion-en-el-cuerpo-a-traves-de-la-dieta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">prote\u00edna<\/a> que tu cuerpo requiere. Tomar uno de estos batidos de prote\u00ednas despu\u00e9s de una sesi\u00f3n de ejercicio vigoroso, junto con un carbohidrato te proporcionar\u00e1 una amplia oferta de prote\u00edna. Si prefieres renunciar a las frutas, verduras, carne o pescado, puedes beber un batido de prote\u00ednas. Hay muchos batidos de prote\u00ednas disponibles que se pueden elegir, como vainilla, chocolate, fresa y mora.<\/p>\n<h2>Bebe agua<\/h2>\n<p>Aseg\u00farate de mantener tu cuerpo hidratado en todo momento, especialmente despu\u00e9s de una sesi\u00f3n de entrenamiento intensivo. Recuerda que cuando ejercitas tu cuerpo liberas toxinas a trav\u00e9s del sudor, agotando as\u00ed el suministro de agua de tu cuerpo. Bebe un vaso de agua despu\u00e9s del entrenamiento para rejuvenecer tu cuerpo. Beber agua durante el entrenamiento tambi\u00e9n te mantiene hidratado y te ayuda a quemar m\u00e1s calor\u00edas.<\/p>\n<h2>Come un s\u00e1ndwich de at\u00fan<\/h2>\n<p>Si prefieres hacer algo un poco m\u00e1s pesado se puede optar por un s\u00e1ndwich de at\u00fan y pan de trigo integral. Esto llena el vac\u00edo despu\u00e9s de una sesi\u00f3n de entrenamiento intensivo, as\u00ed como ayuda en la construcci\u00f3n de m\u00fasculo. Cuando se combinan los carbohidratos y prote\u00ednas, sirven como una excelente fuente de energ\u00eda despu\u00e9s del entrenamiento. Puedes rociar jugo de lim\u00f3n sobre el at\u00fan, mientras pincelas una rebanada de pan integral con aceite de oliva.<\/p>\n<div class=\"155e768ccba5120c498b23313fd1a398\" data-index=\"3\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-6011686424839419\" data-ad-slot=\"6343560973\" data-ad-format=\"auto\"><\/ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script>\n<\/div>\n<p>Para obtener mejores resultados, se recomienda que consumas carbohidratos y prote\u00ednas juntos. Esto te ayudar\u00e1 a restaurar el agotamiento del cuerpo de los amino\u00e1cidos y el gluc\u00f3geno. Adem\u00e1s de la ingesta de prote\u00ednas y carbohidratos, recuerda que debes consumir por lo menos un vaso de agua para mantenerte hidratado.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n<div style=\"font-size: 0px; height: 0px; line-height: 0px; margin: 0; padding: 0; clear: both;\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Despu\u00e9s de una sesi\u00f3n de ejercicio intenso, el cuerpo grita por alimento, especialmente en los casos en que hubiera deficiencias o ning\u00fan suministro. Algunos pueden o no saber que el \u00a0mejor momento para consumir alimentos es justo despu\u00e9s del ejercicio.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":767,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[308],"class_list":["post-766","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricion-saludable","tag-que-comer-despues-de-entrenar"],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/phdOcv-cm","jetpack_featured_media_url":"https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%63%6f%6e%74%65%6e%74\/uploads\/2017\/06\/alimentos-despues-de-entrenar.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/posts\/766","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/comments?post=766"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/posts\/766\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3584,"href":"https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/posts\/766\/revisions\/3584"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/media\/767"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/media?parent=766"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/categories?post=766"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/tags?post=766"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}