{"id":691,"date":"2013-10-10T17:07:16","date_gmt":"2013-10-10T20:07:16","guid":{"rendered":"http:\/\/adelgazar.opcionnatural.com\/blog\/?p=691"},"modified":"2026-08-12T20:20:48","modified_gmt":"2026-08-12T23:20:48","slug":"come-sano-y-aumenta-de-peso-pruebe-el-control-la-porcion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sersaludable.org\/come-sano-y-aumenta-de-peso-pruebe-el-control-la-porcion\/","title":{"rendered":"Come sano y aumenta de peso? Pruebe el control la porci\u00f3n"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-692 size-full\" src=\"https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%63%6f%6e%74%65%6e%74\/uploads\/2013\/11\/come-saludable-1.jpg\" alt=\"controlar las porciones\" width=\"400\" height=\"268\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%63%6f%6e%74%65%6e%74\/uploads\/2013\/11\/come-saludable-1.jpg 400w, https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%63%6f%6e%74%65%6e%74\/uploads\/2013\/11\/come-saludable-1-300x201.jpg 300w, https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%63%6f%6e%74%65%6e%74\/uploads\/2013\/11\/come-saludable-1-299x200.jpg 299w\" sizes=\"auto, (max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/>Comer alimentos chatarra y aumentar de peso es una cosa, pero si piensa que est\u00e1 comiendo alimentos saludables y a\u00fan aumenta de peso aunque sean unos pocos kilos, entonces tal vez que est\u00e1 comiendo en exceso. La soluci\u00f3n a su problema es el <b>control de la porci\u00f3n<\/b>. Debe ver de cerca la cantidad de alimentos que come todos los d\u00edas. Si come m\u00e1s de lo que necesita, aumentar\u00e1 de peso seguro! <!--more--><!-- [if gte mso 9]><xml>\n<o:OfficeDocumentSettings>\n<o:TargetScreenSize>800x600<\/o:TargetScreenSize>\n<\/o:OfficeDocumentSettings>\n<\/xml><![endif]--><\/p>\n<h2><span style=\"color: #333300;\">\u00bfQue es el control de la porci\u00f3n?<\/span><\/h2>\n<p><!-- [if gte mso 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Casi todos los alimentos que compra en el supermercado tendr\u00e1n m\u00e1s detalles acerca de su contenido de calor\u00edas en la parte trasera del paquete. Lea las etiquetas cuidadosamente. Al leer las etiquetas, obtendr\u00e1 una idea clara de cu\u00e1ntas calor\u00edas est\u00e1 consumiendo todos los d\u00edas!<\/p>\n<p>Podr\u00eda ser que en realidad est\u00e1 consumiendo m\u00e1s calor\u00edas que lo que su cuerpo necesita y, por consiguiente, aumenta de peso a pasos agigantados. Una vez implementada esta estrategia de conteo de calor\u00edas, ver\u00e1 una gran diferencia en su peso corporal!<\/p>\n<p>Otra forma de tener control de la porci\u00f3n es comer en un plato m\u00e1s peque\u00f1o. Seamos realistas: si usted come menos comida en un plato grande, se &#8216;siente&#8217; que est\u00e1 comiendo menos, a pesar de que podr\u00eda ser falso. No es suficiente la cantidad de comida que pone en el plato y que llenar\u00e1 su est\u00f3mago; saciar los ojos y la mente es igualmente importante. Y la \u00fanica manera de lograr ambos objetivos es el uso de un plato m\u00e1s peque\u00f1o.<\/p><div class=\"155e768ccba5120c498b23313fd1a398\" data-index=\"2\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-6011686424839419\" data-ad-slot=\"4125577929\" data-ad-format=\"rectangle, horizontal\"><\/ins><script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script>\n<\/div>\n\n<p>Cuando se utiliza un plato m\u00e1s peque\u00f1o, es natural que se llene hasta el borde, y mientras que tal vez come la misma cantidad de alimentos que antes, en su mente realmente cree que usted est\u00e1 comiendo mucho m\u00e1s! \u00bfSe entiende?<br \/>\nUna vez que su mente est\u00e1 satisfecha, no sentir\u00e1 la tentaci\u00f3n de comer cualquier comida chatarra! Lo crea o no, la mayor\u00eda de la gente que come en exceso, no es porque tienen hambre, sino porque quiere obtener bienestar emocional de los alimentos!<\/p>\n<p>Aqu\u00ed hay otras maneras de reducir su ingesta de alimentos sin morirse de hambre:<\/p>\n<p>Beber 2 vasos de agua antes de las comidas o un plato de caldo evitar\u00e1 que coma en exceso.<\/p>\n<p>Agregue frutas y verduras en cada comida que come. Esto se debe a que las frutas y hortalizas, especialmente cuando se comen crudas, pueden satisfacer muy r\u00e1pidamente e incluso mantener el est\u00f3mago pleno durante mucho tiempo. Podr\u00eda creer que tiene que comer una gran cantidad de verduras porque sino, no va a llenar su est\u00f3mago, pero sin duda lo har\u00e1! Como cuesti\u00f3n de hecho, la mayor\u00eda de los vegetales crudos son ricos en fibra, agua, fructuosa y sacarosa (dos tipos de az\u00facar) y esto es lo que realmente satisface el hambre!<\/p>\n<div class=\"155e768ccba5120c498b23313fd1a398\" data-index=\"3\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-6011686424839419\" data-ad-slot=\"6343560973\" data-ad-format=\"auto\"><\/ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script>\n<\/div>\n<p>Agregue frutas y verduras a cada comida que usted come. Esto se debe a que las frutas y verduras, sobre todo cuando se consumen en su forma cruda, pueden saciar muy r\u00e1pidamente e incluso mantenerlo lleno durante mucho tiempo. Tal vez crea que comer una gran cantidad de verduras no va a llenar su est\u00f3mago, pero sin duda lo har\u00e1! Como cuesti\u00f3n de hecho, la mayor\u00eda de los vegetales crudos son ricos en fibra, que es lo que sacia su hambre!<\/p>\n\n<div style=\"font-size: 0px; height: 0px; line-height: 0px; margin: 0; padding: 0; clear: both;\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Comer alimentos chatarra y aumentar de peso es una cosa, pero si piensa que est\u00e1 comiendo alimentos saludables y a\u00fan aumenta de peso aunque sean unos pocos kilos, entonces tal vez que est\u00e1 comiendo en exceso. La soluci\u00f3n a su problema es el control de la porci\u00f3n. Debe ver de &hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":true,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[366],"tags":[149],"class_list":["post-691","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-bajar-de-peso","tag-control-de-la-porcion"],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/phdOcv-b9","jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/posts\/691","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/comments?post=691"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/posts\/691\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3762,"href":"https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/posts\/691\/revisions\/3762"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/media?parent=691"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/categories?post=691"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/tags?post=691"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}