{"id":329,"date":"2015-01-20T17:06:50","date_gmt":"2015-01-20T20:06:50","guid":{"rendered":"http:\/\/nutricion.opcionnatural.com\/?p=329"},"modified":"2026-08-12T14:10:56","modified_gmt":"2026-08-12T17:10:56","slug":"intercambio-de-alimentos-saludables-para-tener-en-cuenta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sersaludable.org\/intercambio-de-alimentos-saludables-para-tener-en-cuenta\/","title":{"rendered":"Intercambio de alimentos saludables para tener en cuenta"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-330 size-full\" src=\"https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%63%6f%6e%74%65%6e%74\/uploads\/2015\/01\/no-engordar-2-1.jpg\" alt=\"intercambio de alimentos saludables en la dieta\" width=\"600\" height=\"450\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%63%6f%6e%74%65%6e%74\/uploads\/2015\/01\/no-engordar-2-1.jpg 600w, https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%63%6f%6e%74%65%6e%74\/uploads\/2015\/01\/no-engordar-2-1-300x225.jpg 300w, https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%63%6f%6e%74%65%6e%74\/uploads\/2015\/01\/no-engordar-2-1-267x200.jpg 267w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/>Es un hecho que mucha gente est\u00e9 acostumbrada a comer lo que quiere. A muchos les resulta dif\u00edcil hacer un cambio saludable en la dieta. Comer alimentos saludables es m\u00e1s f\u00e1cil de lo que cree. Al conocer las alternativas saludables a lo que est\u00e1 comiendo, puede hacer una gran diferencia en su dieta y la salud.<!--more--><\/p>\n<p>No hay necesidad de sacrificarse mucho s\u00f3lo porque hay que elegir alimentos m\u00e1s saludables. Una vez que sepa las mejores alternativas para intercambiar la comida con la nueva dieta ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil de seguir. Aqu\u00ed hay intercambio de comida y bebida saludables que puede hacer:<\/p><div class=\"155e768ccba5120c498b23313fd1a398\" data-index=\"1\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script>\r\n<center><ins class=\"adsbygoogle responsive_adsense\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-6011686424839419\" data-ad-slot=\"3808896971\" data-ad format=\"rectangle, horizontal\"><\/ins><script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script><\/center>\n<\/div>\n\n<p><strong>Para el desayuno:<\/strong><br \/>\n* En lugar de beber leche entera, beba descremada, semidescremada o leche 1% de grasa.<br \/>\n* Elija un estilo de yogur griego sin grasa sobre un yogur griego con contenido total de grasa.<br \/>\n* Inicie su desayuno con cereal con fruta fresca o seca en vez de rociar el az\u00facar en sus cereales.<br \/>\n* Elija un cereal integral completo de desayuno en lugar de un cereal de desayuno recubierto de az\u00facar.<\/p>\n<p><strong>Para el almuerzo :<\/strong><br \/>\n* Si quiere un s\u00e1ndwich con queso, abandone el queso cheddar y opte por una feta de queso bajo en grasa.<br \/>\n* Si le gusta comer papas al horno, use reducida en grasa para untar, menos sal y az\u00facar en legumbres horneadas en vez de queso y manteca.<br \/>\n* En vez de comer pancitos pebetes y pan blanco, compre pan de cereal integral.<br \/>\n* Intercambie comer at\u00fan untado en Panini y opte por un sandwich de at\u00fan con pan integral y sin mayonesa.<\/p>\n<p><strong>Para merienda:<\/strong><br \/>\n* Elija frutas secas sin sal sobre frutas secos saladas.<br \/>\n* Prepare galletas de arroz con queso crema bajo en grasa en vez de comer palitos de queso.<br \/>\n* En lugar de yogur con pasas o cereales, compre yogur descremado.<br \/>\n* Es el momento de deshacerse de las magdalenas y comer un pancito o galletitas de cereal integral. Puede utilizar para untar mermelada diet\u00e9tica para un poco de sabor.<\/p><div class=\"155e768ccba5120c498b23313fd1a398\" data-index=\"2\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-6011686424839419\" data-ad-slot=\"4125577929\" data-ad-format=\"rectangle, horizontal\"><\/ins><script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script>\n<\/div>\n\n<p><strong>Para la cena :<\/strong><br \/>\n* Al comer carne, elija los cortes m\u00e1s magros (menos grasa). Por ejemplo, coma nalga, cuadril, lomo, carr\u00e9 de cerdo.<br \/>\n* Si es un amante de la pasta, es el momento de deshacerse de las salsas con queso y crema. Opte por la base de vegetales o salsas a base de tomate para las pastas. Esto tambi\u00e9n es aplicable para carnes y pescados.<br \/>\n* Si va a cocinar la carne, asada, a la parrilla en lugar de fre\u00edrla.<br \/>\n* Pur\u00e9 de papas con manteca y leche es delicioso pero engorda mucho. Opte por pur\u00e9 de papa con leche descremada baja en grasa.<\/p>\n<p><strong>Para Bebidas :<\/strong><br \/>\n* Cuando se bebe chocolate caliente, abandone la leche entera y crema batida. Use leche descremada en su lugar.<br \/>\n* Cuando consuma caf\u00e9, beba caf\u00e9 liviano con leche descremada.<br \/>\n* Es el momento de sacrificar a las bebidas azucaradas y reemplazarlas con la buena vieja H2O.<\/p>\n<div class=\"155e768ccba5120c498b23313fd1a398\" data-index=\"3\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-6011686424839419\" data-ad-slot=\"6343560973\" data-ad-format=\"auto\"><\/ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script>\n<\/div>\n<p>Estos intercambios de alimentos saludables no son realmente tan malos \u00bfno? Apenas tiene que saber la alternativa correcta al elegir menos grasa y menos az\u00facar y menos alimentos salados. Mantenga esta lista en mente para que le ayude a cambiar su dieta.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n<div style=\"font-size: 0px; height: 0px; line-height: 0px; margin: 0; padding: 0; clear: both;\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es un hecho que mucha gente est\u00e9 acostumbrada a comer lo que quiere. A muchos les resulta dif\u00edcil hacer un cambio saludable en la dieta. Comer alimentos saludables es m\u00e1s f\u00e1cil de lo que cree. 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