{"id":3157,"date":"2018-09-11T13:19:51","date_gmt":"2018-09-11T16:19:51","guid":{"rendered":"https:\/\/adelgazar.opcionnatural.com\/?p=1896"},"modified":"2026-08-09T22:37:37","modified_gmt":"2026-08-10T01:37:37","slug":"maneras-eficaces-de-seguir-adelgazando","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sersaludable.org\/maneras-eficaces-de-seguir-adelgazando\/","title":{"rendered":"5 Maneras eficaces de seguir adelgazando"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1915 size-full\" title=\"5 Maneras eficaces de seguir adelgazando\" src=\"https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%63%6f%6e%74%65%6e%74\/uploads\/2018\/09\/seguir-adelgazando-1.jpg\" alt=\"5 Maneras eficaces de seguir adelgazando\" width=\"600\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%63%6f%6e%74%65%6e%74\/uploads\/2018\/09\/seguir-adelgazando-1.jpg 600w, https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%63%6f%6e%74%65%6e%74\/uploads\/2018\/09\/seguir-adelgazando-1-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><br \/>\nMucha gente amar\u00eda bajar 2 kilos, pero existen los que necesitan bajar, tanto como 15, 25, o \u00a0incluso 50 kilos. Un viaje como ese no es corto ni es f\u00e1cil y a menudo incluye subidas, bajadas, mesetas y contratiempos.<!--more--><\/p>\n<p>Entonces, \u00bfc\u00f3mo puede lograrse? Habr\u00e1s visto las historias de triunfos heroicos a trav\u00e9s de Internet, medios de comunicaci\u00f3n social, programas de entrevistas, e infomerciales, los que con titulares sorprendentes, como \u00abIncre\u00edble mam\u00e1 con 5 ni\u00f1os encuentra tiempo para ir al gimnasio\u00bb o \u00bb <a href=\"https:\/\/sersaludable.org\/por-que-evitar-la-perdida-de-peso-drastica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Espectacular p\u00e9rdida de peso<\/a> de 50 kilos con t\u00e1cticas de sentido com\u00fan\u201d.<\/p><div class=\"155e768ccba5120c498b23313fd1a398\" data-index=\"1\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script>\r\n<center><ins class=\"adsbygoogle responsive_adsense\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-6011686424839419\" data-ad-slot=\"3808896971\" data-ad format=\"rectangle, horizontal\"><\/ins><script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script><\/center>\n<\/div>\n\n<p>Estos no son milagros, estas personas no encontraron una p\u00edldora m\u00e1gica, usaron t\u00e1cticas sensatas para <strong>alcanzar sus metas<\/strong>.<\/p>\n<h2>Maneras eficaces de permanecer en el camino y adelgazar<\/h2>\n<h3>1.) Tr\u00e1tate como un ser humano<\/h3>\n<p>Errar es humano. La verdad es que la fuerza de voluntad no es un suministro interminable de porotos m\u00e1gicos, se agota y en alg\u00fan momento te caes del vag\u00f3n. Encontrar\u00e1s una situaci\u00f3n estresante que no puedes manejar. Puedes <a href=\"https:\/\/sersaludable.org\/que-causa-el-trastorno-emocional-de-comer-en-exceso\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">comer en exceso <\/a>mientras est\u00e1s sola o frente a todos en una celebraci\u00f3n.<\/p>\n<p>La clave es perdonarte a ti misma. Tienes que saber que le sucede a todo el mundo y un mal d\u00eda no significa que est\u00e1s fallando o que has estado trabajado durante todo este tiempo sin ninguna raz\u00f3n. Un d\u00eda tramposo o vacilante en tu fuerza de voluntad significa que eres humana. Prep\u00e1rate y espera, la clave es seguir adelante y volver a la pista de inmediato para adelgazar.<\/p><div class=\"155e768ccba5120c498b23313fd1a398\" data-index=\"2\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-6011686424839419\" data-ad-slot=\"4125577929\" data-ad-format=\"rectangle, horizontal\"><\/ins><script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script>\n<\/div>\n\n<h3>2.) Establece metas manejables<\/h3>\n<p>Adelgazar 25 o 50 kilos, mientras que impresionante no es de ninguna manera inalcanzable, pero <a href=\"https:\/\/sersaludable.org\/como-mantener-la-motivacion-para-adelgazar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">alcanzar los objetivos renueva tu motivaci\u00f3n<\/a>. Si deseas mantener tu p\u00e9rdida de peso por buen camino, div\u00eddela en pedacitos del tama\u00f1o de un bocado.<\/p>\n<p>Planea bajar alrededor de 2 a 5 kilos al mes (bajar de 500 gramos a 1 kilo cada semana se considera una <a href=\"https:\/\/sersaludable.org\/dieta-saludable-para-adelgazar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">p\u00e9rdida de peso saludable<\/a> y sostenible). Cualquier cosa m\u00e1s que eso, es una celebraci\u00f3n. Cualquier cosa menos a\u00fan es una victoria. La parte importante es que est\u00e1s estableciendo objetivos manejables con ideas saludables sobre lo que tu cuerpo probablemente pueda soportar.<\/p>\n<h3>3.) Encontrar amigos<\/h3>\n<p>Adelgazar en particular es m\u00e1s f\u00e1cil cuando decides no estar sola. Un compa\u00f1ero de entrenamiento es una gran ayuda. Puedes hacer dieta para adelgazar en casa con tu c\u00f3nyuge, unirte a una aplicaci\u00f3n o programa para bajar de peso, y contratar un <a href=\"https:\/\/sersaludable.org\/adelgazando-esos-kilos-con-un-dietista-nutricionista\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">nutricionista<\/a> o un entrenador f\u00edsico. Mientras m\u00e1s grande sea tu grupo de apoyo, m\u00e1s energ\u00eda de la gente tienes para aprovechar y mientras m\u00e1s te alimentes constantemente de esa energ\u00eda y camarader\u00eda, mejor estar\u00e1s.<\/p>\n<h3>4.) Romper las mesetas de estancamiento de peso<\/h3>\n<p>Guau, est\u00e1s haciendo el trabajo y realmente est\u00e1 dando resultados, has bajado 5, 7 y hasta 10 kilos. Mantienes las cosas en marcha, pero ya no puedes agitarte m\u00e1s. Todo deja de funcionar, la dieta, el entrenamiento cardiovascular, el entrenamiento de fuerza parece dejar de tener valor.<\/p>\n<p>Poder atravesar una <a href=\"https:\/\/sersaludable.org\/aprender-a-reconocer-y-superar-la-meseta-en-la-perdida-de-peso\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">meseta<\/a> saliendo de tu rutina. A menudo para adelgazar, nos encontramos en rutinas de entrenamiento y comida. Cambia tu rutina tomando una clase de entrenamiento extra o diferente, agregando sesiones de fuerza a tu semana o ajusta tu <a href=\"https:\/\/sersaludable.org\/proteina-para-adelgazar-razones-para-incluirla-en-la-dieta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">proporci\u00f3n de prote\u00ednas<\/a>. Sorprendiendo a tu sistema es una de las maneras m\u00e1s eficaces de trabajar a trav\u00e9s de una meseta.<\/p>\n<h3>5.) Haz tus mayores cambios peque\u00f1os<\/h3>\n<p>Las mejores maneras de hacer que tu plan para adelgazar implique peque\u00f1os cambios sostenibles es que realmente no te des cuenta. Aguas saborizadas en lugar de gaseosas durante el d\u00eda y con las comidas, platos m\u00e1s peque\u00f1os cuando comes, saltear el postre o comer un poco de fruta en lugar de torta son todos peque\u00f1os cambios sostenibles para mantener tu p\u00e9rdida de peso en el buen camino. Lo m\u00e1s importante, estos cambios profundos del h\u00e1bito aseguran \u00e9xito a largo plazo para adelgazar.<\/p>\n<div class=\"155e768ccba5120c498b23313fd1a398\" data-index=\"3\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-6011686424839419\" data-ad-slot=\"6343560973\" data-ad-format=\"auto\"><\/ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script>\n<\/div>\n<p>Los mejores cambios, los que marcan la mayor diferencia son aquellos a los que puedes apegarte durante m\u00e1s tiempo que las 6 a 12 semanas de tu plan para adelgazar.<\/p>\n\n<div style=\"font-size: 0px; height: 0px; line-height: 0px; margin: 0; padding: 0; clear: both;\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mucha gente amar\u00eda bajar 2 kilos, pero existen los que necesitan bajar, tanto como 15, 25, o \u00a0incluso 50 kilos. Un viaje como ese no es corto ni es f\u00e1cil y a menudo incluye subidas, bajadas, mesetas y contratiempos.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1915,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[366],"tags":[],"class_list":["post-3157","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bajar-de-peso"],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/phdOcv-OV","jetpack_featured_media_url":"https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%63%6f%6e%74%65%6e%74\/uploads\/2018\/09\/seguir-adelgazando-1.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/posts\/3157","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/comments?post=3157"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/posts\/3157\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3470,"href":"https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/posts\/3157\/revisions\/3470"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/media\/1915"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/media?parent=3157"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/categories?post=3157"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/tags?post=3157"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}