{"id":3140,"date":"2014-02-18T18:24:12","date_gmt":"2014-02-18T21:24:12","guid":{"rendered":"http:\/\/adelgazar.opcionnatural.com\/blog\/?p=767"},"modified":"2026-08-12T14:57:31","modified_gmt":"2026-08-12T17:57:31","slug":"como-mantener-el-peso-despues-de-adelgazar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sersaludable.org\/como-mantener-el-peso-despues-de-adelgazar\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo mantener el peso despu\u00e9s de adelgazar"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-877 size-full\" src=\"https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%63%6f%6e%74%65%6e%74\/uploads\/2014\/02\/mantener-el-peso-1-1.png\" alt=\"c\u00f3mo mantener el peso despu\u00e9s de adelgazar\" width=\"600\" height=\"313\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%63%6f%6e%74%65%6e%74\/uploads\/2014\/02\/mantener-el-peso-1-1.png 600w, https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%63%6f%6e%74%65%6e%74\/uploads\/2014\/02\/mantener-el-peso-1-1-300x157.png 300w, https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%63%6f%6e%74%65%6e%74\/uploads\/2014\/02\/mantener-el-peso-1-1-383x200.png 383w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/>As\u00ed que ha perdido con \u00e9xito todo el peso que ten\u00eda que perder y ahora ha alcanzado su peso ideal.<br \/>\n\u00a1Felicitaciones! Sin embargo, muchas personas les resulta dif\u00edcil <em>mantener el peso<\/em> y terminan recuper\u00e1ndolo despu\u00e9s de un tiempo. Ser\u00eda una pena hechar a perder todo el trabajo duro, por lo que ahora que ha bajado de peso aqu\u00ed est\u00e1n algunas estrategias para mantenerlo.<br \/>\n<!--more--><\/p>\n<h2>\u00bfPor qu\u00e9 aumentamos de peso de nuevo?<\/h2>\n<p>Cuando seguimos una dieta para bajar de peso, las directrices de lo que debe comer son muy claras.<br \/>\nSin embargo, lo que debemos comer para mantener nuestro nuevo peso despu\u00e9s, no siempre est\u00e1 tan bien definido. Demasiado a menudo nos vemos tentados a volver a nuestros antiguos h\u00e1bitos alimenticios, lo que provoc\u00f3 nuestro exceso de peso en primer lugar.<\/p><div class=\"155e768ccba5120c498b23313fd1a398\" data-index=\"1\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script>\r\n<center><ins class=\"adsbygoogle responsive_adsense\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-6011686424839419\" data-ad-slot=\"3808896971\" data-ad format=\"rectangle, horizontal\"><\/ins><script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script><\/center>\n<\/div>\n\n<p>Si se ha seguido una dieta muy restrictiva, como una baja en calor\u00edas o dieta l\u00edquida sustitutiva de una comida, puede estar tentado a comer toda la comida que se ha estado negando durante semanas!<br \/>\nSi su consumo de calor\u00edas ha sido baja, su cuerpo puede haber percibido esto como una escasez de alimentos y se hace m\u00e1s lento su metabolismo para compensar. Esto significa que sus funciones corporales necesitan menos calor\u00edas para funcionar, y cualquier calor\u00eda de m\u00e1s que consuma, se almacena como grasa.<\/p>\n<h2>Qu\u00e9 hacer para mantener el peso?<\/h2>\n<p>Muchas personas que hacen dieta con \u00e9xito se las arreglan para <span style=\"text-decoration: underline;\">mantener el peso<\/span> para siempre. La clave es pensar en mantener su nuevo peso en la siguiente fase de p\u00e9rdida de peso. Estas son algunas de las estrategias.<\/p>\n<p>Elaborar un plan de mantenimiento, lo ideal es antes de llegar a su peso ideal. Muchos grupos de dieta dan consejos sobre c\u00f3mo mantener el peso una vez que llegue a destino, por lo que hable con su jefe de grupo. La mayor\u00eda de los grupos le permitir\u00e1 seguir controlandose y asistir a las reuniones semanales de forma gratuita una vez que ha llegado a destino. Esta es una excelente idea, ya que a\u00fan le dar\u00e1 el mismo sentido de responsabilidad que le ha ayudado a bajar de peso.<\/p><div class=\"155e768ccba5120c498b23313fd1a398\" data-index=\"2\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-6011686424839419\" data-ad-slot=\"4125577929\" data-ad-format=\"rectangle, horizontal\"><\/ins><script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script>\n<\/div>\n\n<p>Si no pertenece a un club de adelgazamiento, haga un punto de pesarse regularmente, quiz\u00e1 una vez al mes. Esto le dar\u00e1 la oportunidad de detectar cualquier aumento de peso temprano, y si ha aumentado 2 a 3 kilos para luego volver a su plan de dieta o comer cuidadosamente durante una semana en caso de que cambie.<\/p>\n<p>El ejercicio es una estrategia clave para <strong>mantener el peso<\/strong>, y los estudios han demostrado que la mayor\u00eda de las personas que logran mantener su p\u00e9rdida de peso hacen ejercicio varias veces cada semana. Si todav\u00eda no ha construido un plan de ejercicio en su rutina, ahora ser\u00eda un momento excelente para comenzar. Apunte por lo menos a 30 minutos de ejercicio todos los d\u00edas, lo que puede ser dividido en trozos m\u00e1s cortos y repartidos por todo el d\u00eda si as\u00ed lo prefiere.<\/p>\n<p>Un programa de ejercicio ideal debe combinar el ejercicio cardiovascular con un poco de entrenamiento de fuerza. La elecci\u00f3n de una actividad que le guste le motivar\u00e1.<br \/>\nNo se sienta tentado a saltarse las comidas, especialmente el desayuno. Se ha comprobado por un estudi\u00f3 a personas que han perdido peso y lo han mantenido con \u00e9xito as\u00ed durante varios a\u00f1os, que el desayuno parece haber sido un factor crucial.<\/p>\n<div class=\"155e768ccba5120c498b23313fd1a398\" data-index=\"3\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-6011686424839419\" data-ad-slot=\"6343560973\" data-ad-format=\"auto\"><\/ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script>\n<\/div>\n<p>Bajar de peso puede ser muy dif\u00edcil, pero mantener el peso despu\u00e9s tambi\u00e9n se puede sentir como un desaf\u00edo. Siguiendo estos consejos, estar\u00e1 en forma de mantener su nueva figura delgada de por vida.<\/p>\n\n<div style=\"font-size: 0px; height: 0px; line-height: 0px; margin: 0; padding: 0; clear: both;\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>As\u00ed que ha perdido con \u00e9xito todo el peso que ten\u00eda que perder y ahora ha alcanzado su peso ideal. \u00a1Felicitaciones! Sin embargo, muchas personas les resulta dif\u00edcil mantener el peso y terminan recuper\u00e1ndolo despu\u00e9s de un tiempo. 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