{"id":2240,"date":"2020-09-04T18:45:04","date_gmt":"2020-09-04T21:45:04","guid":{"rendered":"https:\/\/adelgazar.opcionnatural.com\/?p=2240"},"modified":"2026-02-15T23:24:54","modified_gmt":"2026-02-16T02:24:54","slug":"que-es-una-dieta-baja-en-calorias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sersaludable.org\/que-es-una-dieta-baja-en-calorias\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es una dieta baja en calor\u00edas para adelgazar?"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2241 size-full\" title=\"\u00bfQu\u00e9 es una dieta baja en calor\u00edas para adelgazar?\" src=\"https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%63%6f%6e%74%65%6e%74\/uploads\/2020\/09\/dieta-baja-en-calorias-1.jpg\" alt=\"\u00bfQu\u00e9 es una dieta baja en calor\u00edas para adelgazar?\" width=\"600\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%63%6f%6e%74%65%6e%74\/uploads\/2020\/09\/dieta-baja-en-calorias-1.jpg 600w, https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%63%6f%6e%74%65%6e%74\/uploads\/2020\/09\/dieta-baja-en-calorias-1-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<p>El prop\u00f3sito de cualquier dieta es mejorar la salud, perder peso o mantenerlo y mejorar el estilo de vida. Realmente es tan simple como eso. En t\u00e9rminos de dietas para elegir, una dieta baja en calor\u00edas generalmente est\u00e1 dise\u00f1ada para tener \u00e9xito durante un per\u00edodo de tiempo largo.<!--more--><\/p><div class=\"155e768ccba5120c498b23313fd1a398\" data-index=\"1\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script>\r\n<center><ins class=\"adsbygoogle responsive_adsense\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-6011686424839419\" data-ad-slot=\"3808896971\" data-ad format=\"rectangle, horizontal\"><\/ins><script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script><\/center>\n<\/div>\n\n<h2>\u00bfQu\u00e9 es una dieta baja en calor\u00edas?<\/h2>\n<p>Es una opci\u00f3n m\u00e1s f\u00e1cil de mantener que otras opciones, y es la opci\u00f3n constante para lograr la <a href=\"https:\/\/sersaludable.org\/la-perdida-de-peso-permanente-es-posible\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">p\u00e9rdida de peso<\/a> que est\u00e1 buscando. A menudo, se recomienda una dieta hipocal\u00f3rica o <a href=\"https:\/\/sersaludable.org\/dieta-baja-en-calorias-o-carbohidratos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">dieta baja en calor\u00edas para las personas con sobrepeso<\/a> o que padecen diabetes.<\/p>\n<p>El atractivo es f\u00e1cil de ver<strong>. Una dieta baja en calor\u00edas significa adelgazar<\/strong>. Es matem\u00e1tica b\u00e1sica. Cuando quemas m\u00e1s calor\u00edas de las que est\u00e1s consumiendo, entonces vas a adelgazar. Hay algunas cosas que influyen en tu consumo personal de calor\u00edas.<\/p>\n<p>Por ejemplo, un hombre entre 31 y 50 a\u00f1os, que es moderadamente activo, requiere alrededor de 2.500 calor\u00edas diarias. Una mujer en el mismo rango de edad y actividad necesitar\u00eda solo 2,000. Para aclarar, la actividad moderada cuenta como caminar cinco d\u00edas a la semana. En primer lugar, aclaremos\u2026<\/p><div class=\"155e768ccba5120c498b23313fd1a398\" data-index=\"2\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-6011686424839419\" data-ad-slot=\"4125577929\" data-ad-format=\"rectangle, horizontal\"><\/ins><script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script>\n<\/div>\n\n<h2>\u00bfQu\u00e9 constituye una dieta baja en calor\u00edas?<\/h2>\n<p>Una <a href=\"https:\/\/sersaludable.org\/dietas-de-1000-calorias\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">dieta baja en calor\u00edas <\/a>es entre 800 y 1,5000 (para mujeres) y para hombres, entre 1,200 y 2,000. Este es un objetivo dise\u00f1ado para tener menos calor\u00edas de las que quemar\u00e1 tu cuerpo. Esto obliga al cuerpo a convertir la grasa en energ\u00eda, cubriendo la escasez de calor\u00edas y, por lo tanto, \u00a1te ayuda a adelgazar!<\/p>\n<p>El consumo promedio de calor\u00edas sugerido para que las mujeres pierdan peso es de 1,200 calor\u00edas. La cuesti\u00f3n es que la mayor\u00eda de nosotros no somos promedio (en t\u00e9rminos de dieta). Venimos en todas las formas y tama\u00f1os. Adem\u00e1s, todos tenemos diferentes niveles de actividad f\u00edsica.<\/p>\n<p>De acuerdo con las <a href=\"https:\/\/health.gov\/dietaryguidelines\/2015\/resources\/2015-2020_Dietary_Guidelines.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">pautas diet\u00e9ticas<\/a>, las mujeres requieren entre 1,800 y 2,400 calor\u00edas diarias para mantener su peso actual. Esas mismas pautas recomiendan 1.200 a 1.500 calor\u00edas para perder peso.<\/p>\n<p>Es una definici\u00f3n bastante amplia, lo que significa que hay una gran variedad de dietas bajas en calor\u00edas para elegir. Esto significa que muchas dietas bajas en carbohidratos o <a href=\"https:\/\/sersaludable.org\/dieta-baja-en-grasa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">dietas bajas en grasas<\/a> probablemente cumplir\u00edan con los criterios de una dieta baja en calor\u00edas.<\/p>\n<p>La dieta baja en calor\u00edas te permiten bajar de peso de manera constante y durante un per\u00edodo de tiempo m\u00e1s largo. Por ejemplo, muchos expertos sugieren que una p\u00e9rdida de peso de 500 gramos por semana es ideal porque este es <a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/weight-loss\/in-depth\/weight-p\u00e9rdida\/art-20047752\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">el peso que puedes evitar<\/a>. No hay nada r\u00e1pido sobre la p\u00e9rdida de peso a trav\u00e9s de una dieta baja en calor\u00edas. Sin embargo, puedes experimentar una fluctuaci\u00f3n en la cantidad que pierdes semanalmente.<\/p>\n<p>La clave para tener \u00e9xito en una dieta baja en calor\u00edas es adoptarla como parte de su rutina diaria. No es una dieta, es tu estilo de vida.<\/p>\n<p>M\u00e1s all\u00e1 de eso, es importante equilibrar tu dieta adecuadamente. Al hacer dieta, es f\u00e1cil caer en trampas. Eliges alimentos que sean bajos en calor\u00edas, pero no has considerado las <a href=\"https:\/\/sersaludable.org\/minerales-vitaminas-bajar-de-peso\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">vitaminas y minerales<\/a> que tu cuerpo necesita para tener la energ\u00eda adecuada.<\/p>\n<p>Si bien es importante contar las calor\u00edas, no puedes permitir que eso se convierta en el \u00fanico enfoque y te obligue a perderte los productos frescos. Hay m\u00e1s que suficientes calor\u00edas disponibles en una dieta baja en calor\u00edas para permitirte consumir muchos minerales, vitaminas y nutrientes de fuentes alimenticias.<\/p>\n<h2><strong>Recuento de calor\u00edas<\/strong><\/h2>\n<p>Cuando compres alimentos envasados, encontrar\u00e1s la informaci\u00f3n nutricional necesaria para tomar una decisi\u00f3n informada. Hay momentos en los que puede que tenga que calcular las calor\u00edas en funci\u00f3n de la porci\u00f3n que tienes, pero hay infinitas aplicaciones para elegir que te ayudar\u00e1n con esto.<\/p>\n<p>Lo mismo puede decirse de las frutas, verduras y otros alimentos naturales.<\/p>\n<p>Cuando se trata de comer fuera, a\u00fan puedes mantener una dieta baja en calor\u00edas. Muchos restaurantes proporcionan el recuento de calor\u00edas de tus comidas en el men\u00fa.<\/p>\n<p>Solo busca el recuento de kcal. Cuando eliges comidas o art\u00edculos bajos en calor\u00edas, tambi\u00e9n es importante verificar el contenido de grasa.<\/p>\n<p>Dependiendo de c\u00f3mo comas normalmente, para algunas personas simplemente cortar todas sus porciones de comida y bocadillos a la mitad es el truco sin tener que contar.<\/p>\n<div class=\"155e768ccba5120c498b23313fd1a398\" data-index=\"3\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-6011686424839419\" data-ad-slot=\"6343560973\" data-ad-format=\"auto\"><\/ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script>\n<\/div>\n<p>Puede parecer una molestia contar calor\u00edas, pero a la larga los beneficios de una p\u00e9rdida de peso duradera valen la pena, y despu\u00e9s de un tiempo te familiarizar\u00e1s tanto con varios alimentos y sus recuentos que ya no tendr\u00e1s que contarlos.<\/p>\n\n<div style=\"font-size: 0px; height: 0px; line-height: 0px; margin: 0; padding: 0; clear: both;\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El prop\u00f3sito de cualquier dieta es mejorar la salud, perder peso o mantenerlo y mejorar el estilo de vida. Realmente es tan simple como eso. En t\u00e9rminos de dietas para elegir, una dieta baja en calor\u00edas generalmente est\u00e1 dise\u00f1ada para tener \u00e9xito durante un per\u00edodo de tiempo largo.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2241,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[366],"tags":[],"class_list":["post-2240","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bajar-de-peso"],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/phdOcv-A8","jetpack_featured_media_url":"https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%63%6f%6e%74%65%6e%74\/uploads\/2020\/09\/dieta-baja-en-calorias-1.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/posts\/2240","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/comments?post=2240"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/posts\/2240\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3349,"href":"https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/posts\/2240\/revisions\/3349"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/media\/2241"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/media?parent=2240"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/categories?post=2240"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/tags?post=2240"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}