{"id":1933,"date":"2019-01-11T16:08:07","date_gmt":"2019-01-11T19:08:07","guid":{"rendered":"https:\/\/adelgazar.opcionnatural.com\/?p=1933"},"modified":"2026-08-08T01:22:04","modified_gmt":"2026-08-08T04:22:04","slug":"eliminar-el-pan-de-tu-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sersaludable.org\/eliminar-el-pan-de-tu-dieta\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo eliminar el pan de tu dieta para no engordar"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1935 size-full\" title=\"C\u00f3mo eliminar el pan de tu dieta para no engordar\" src=\"https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%63%6f%6e%74%65%6e%74\/uploads\/2019\/01\/pan-engorda-1.jpg\" alt=\"C\u00f3mo eliminar el pan de tu dieta para no engordar\" width=\"600\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%63%6f%6e%74%65%6e%74\/uploads\/2019\/01\/pan-engorda-1.jpg 600w, https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%63%6f%6e%74%65%6e%74\/uploads\/2019\/01\/pan-engorda-1-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><br \/>\nEl pan puede ser una fuente de una gran cantidad de calor\u00edas. Para las personas que desean bajar de peso, eliminar, o al menos reducir la cantidad de pan blanco consumida, sin duda hace una diferencia que puede ayudar adelgazar.<!--more--><\/p>\n<h2>\u00bfPor qu\u00e9 engorda el pan?<\/h2>\n<p>Una de las razones por las que el pan engorda, es porque <a href=\"https:\/\/sersaludable.org\/por-que-contar-las-calorias-ayuda-a-adelgazar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">suma calor\u00edas<\/a> innecesarias. Por ejemplo, si solo comes una rebanada por d\u00eda, eliminar esa rebanada puede resultar en una p\u00e9rdida de \u00bd kilo de peso durante un per\u00edodo de seis semanas, si no cambias nada m\u00e1s; sin embargo, si comes tres o m\u00e1s porciones por d\u00eda, reducirlas puede ahorrar 400 calor\u00edas y resultar en una p\u00e9rdida de peso de 1 \u00bd kilos durante un per\u00edodo de cuatro semanas. As\u00ed que la cantidad consumida marca la diferencia.<\/p><div class=\"155e768ccba5120c498b23313fd1a398\" data-index=\"1\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script>\r\n<center><ins class=\"adsbygoogle responsive_adsense\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-6011686424839419\" data-ad-slot=\"3808896971\" data-ad format=\"rectangle, horizontal\"><\/ins><script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script><\/center>\n<\/div>\n\n<p>El pan blanco engorda y hace otra cosa m\u00e1s que sabotear tus esfuerzos para bajar de peso. Se descompone r\u00e1pidamente, lo que puede aumentar el az\u00facar en la sangre. Una vez que termina el pico, comienza el accidente y la ansiedad de m\u00e1s comida. Por lo tanto, no solo puedes reducir las calor\u00edas eliminando el pan blanco, sino que no tendr\u00e1s antojos tan poderosos para comer (y por lo tanto no consumir\u00e1s a\u00fan m\u00e1s calor\u00edas).<\/p>\n<h2>3 Consejos para eliminar el pan blanco de la dieta<\/h2>\n<h3>Sustituir por pan de harina integral<\/h3>\n<p>Pero no tienes que renunciar a comer pan. Al cambiar a un pan hecho con <a href=\"https:\/\/sersaludable.org\/los-cereales-integrales-pueden-ser-la-solucion-para-bajar-de-peso\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">cereales integrales<\/a>, tambi\u00e9n ahorrar\u00e1s calor\u00edas y te mantendr\u00e1s satisfecha por m\u00e1s tiempo (debido a la fibra adicional). Al ser un <a href=\"https:\/\/sersaludable.org\/alimentos-con-carbohidratos-complejos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">carbohidrato complejo<\/a> no es disparador de insulina, por lo tanto mantiene estable el az\u00facar en la sangre ayudando a no almacenar grasa. El pan integral solo puede tener 80 calor\u00edas por rebanada, mientras que el pan blanco tiene 110 calor\u00edas o m\u00e1s. \u00a1Pero ojo! El pan integral engorda tambi\u00e9n, solo un poco menos y te aporta fibra y otros nutrientes.<\/p>\n<h3>Reemplaza el pan completamente<\/h3>\n<p>Sin embargo, puedes eliminar el pan por completo reemplaz\u00e1ndolo con un sustituto de bajas calor\u00edas, como frutas o verduras. Por ejemplo, en lugar de tener dos piezas de pan tostado con huevos revueltos, puedes comer una rodaja de mel\u00f3n y ahorrar un par de cientos de calor\u00edas; Para el almuerzo, pon en un plato la <a href=\"https:\/\/sersaludable.org\/ensaladas-para-bajar-de-peso\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ensalada de verduras<\/a> con pavo o pechuga de pollo a la parrilla, en lugar de hacerte un s\u00e1ndwich y ahorra otras 220 calor\u00edas. Para la cena, salt\u00e9ate el arrollado de la cena y come una porci\u00f3n de \u00bd taza de br\u00f3coli y ahorrar\u00e1s otras 55 calor\u00edas. Calor\u00edas ahorradas en el d\u00eda: 475. Solo con estos tres intercambios, casi tienes un d\u00e9ficit de 500 calor\u00edas en el d\u00eda. Si haces esto durante 7 d\u00edas puedes adelgazar entre 500 y 750 gramos en una semana.<\/p><div class=\"155e768ccba5120c498b23313fd1a398\" data-index=\"2\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-6011686424839419\" data-ad-slot=\"4125577929\" data-ad-format=\"rectangle, horizontal\"><\/ins><script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script>\n<\/div>\n\n<h3>Porciones de pan<\/h3>\n<p>Otro truco que usan las personas que hacen dieta es reducir el tama\u00f1o de las porciones para no engordar. En lugar de comer un s\u00e1ndwich hecho con dos rebanadas de pan, sustit\u00fayelo por una porci\u00f3n m\u00e1s peque\u00f1a, como una rebanada cortada por la mitad, un pan \u00e1rabe o s\u00e1ndwich delgado. Al hacer esto, enga\u00f1as a tu cerebro para que piense que est\u00e1s comiendo m\u00e1s de lo que realmente lo est\u00e1s haciendo.<\/p>\n<div class=\"155e768ccba5120c498b23313fd1a398\" data-index=\"3\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-6011686424839419\" data-ad-slot=\"6343560973\" data-ad-format=\"auto\"><\/ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script>\n<\/div>\n<p>El pan engorda, pero el control de las porciones, las sustituciones y el uso de productos de cereal integral en lugar de hechos con harina blanca son todas opciones acertadas para controlar el az\u00facar en la sangre, los antojos, reducir calor\u00edas y bajar de peso.<\/p>\n\n<div style=\"font-size: 0px; height: 0px; line-height: 0px; margin: 0; padding: 0; clear: both;\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El pan puede ser una fuente de una gran cantidad de calor\u00edas. Para las personas que desean bajar de peso, eliminar, o al menos reducir la cantidad de pan blanco consumida, sin duda hace una diferencia que puede ayudar adelgazar.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1935,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[366],"tags":[],"class_list":["post-1933","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bajar-de-peso"],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/phdOcv-vb","jetpack_featured_media_url":"https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%63%6f%6e%74%65%6e%74\/uploads\/2019\/01\/pan-engorda-1.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/posts\/1933","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/comments?post=1933"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/posts\/1933\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3398,"href":"https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/posts\/1933\/revisions\/3398"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/media\/1935"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/media?parent=1933"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/categories?post=1933"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%6a%73%6f%6e\/wp\/v2\/tags?post=1933"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}