{"id":140,"date":"2014-02-03T10:11:49","date_gmt":"2014-02-03T10:11:49","guid":{"rendered":"http:\/\/nutricion.opcionnatural.com\/?p=140"},"modified":"2025-05-22T19:07:35","modified_gmt":"2025-05-22T22:07:35","slug":"como-reducir-el-colesterol-a-traves-de-la-alimentacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sersaludable.org\/como-reducir-el-colesterol-a-traves-de-la-alimentacion\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo reducir el colesterol a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"<p><center><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-141 size-full\" style=\"margin: 7px;\" title=\"C\u00f3mo reducir el colesterol a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n\" src=\"https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%63%6f%6e%74%65%6e%74\/uploads\/2014\/02\/colesterol-sangre-1.jpg\" alt=\"C\u00f3mo reducir el colesterol a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n\" width=\"400\" height=\"373\" srcset=\"https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%63%6f%6e%74%65%6e%74\/uploads\/2014\/02\/colesterol-sangre-1.jpg 400w, https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%63%6f%6e%74%65%6e%74\/uploads\/2014\/02\/colesterol-sangre-1-300x280.jpg 300w, https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%63%6f%6e%74%65%6e%74\/uploads\/2014\/02\/colesterol-sangre-1-214x200.jpg 214w\" sizes=\"auto, (max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><center><\/center><\/center>Si tiene <b>colesterol<\/b> alto y est\u00e1 pensando en bajar su nivel de <em>colesterol<\/em>, no se preocupe porque puede hacerlo usted mismo y un mont\u00f3n de otras personas tambi\u00e9n est\u00e1n experimentando el mismo problema. Esto puede ser un trabajo duro, pero valdr\u00e1 la pena al final. Hay varias formas y medidas para estar saludable.<br \/>\n<!--more--><br \/>\nEn realidad, hay dos tipos de <span style=\"text-decoration: underline;\">colesterol<\/span> en su cuerpo, HDL y LDL. La diferencia entre los dos es que el HDL es el colesterol que es malo para usted y LDL es el saludable. Un aumento de colesterol en la sangre es muy com\u00fan en la mayor\u00eda de las personas. Reducir el colesterol necesita disciplina y seguir algunos de estos consejos:<\/p>\n<h2>Alimentaci\u00f3n para reducir el colesterol<\/h2>\n<p>1 . Coma pescado. Esta es una manera eficaz de reducir el colesterol f\u00e1cilmente. El salm\u00f3n es una buena opci\u00f3n porque es alto en \u00e1cidos grasos Omega- 3. La semilla de lino es tambi\u00e9n una buena fuente de Omega- 3.<\/p><div class=\"155e768ccba5120c498b23313fd1a398\" data-index=\"1\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script>\r\n<center><ins class=\"adsbygoogle responsive_adsense\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-6011686424839419\" data-ad-slot=\"3808896971\" data-ad format=\"rectangle, horizontal\"><\/ins><script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script><\/center>\n<\/div>\n\n<p>2 . Si ama a los postres, trate de limitarlos y elegir los m\u00e1s saludables. Coma gelatina, yogur descremado congelado, y bizcochuelo son una buena alternativa. Ponga a un lado los postres deliciosos que ha estado mirando.<\/p>\n<p>3 . Coma alimentos que son ricos en fibra. Harina de avena, verduras, legumbres, frutas, pan y algunos cereales son ejemplos de alimentos que tienen alto contenido de fibra.<\/p>\n<p>4 . Coma m\u00e1s frutas y verduras. Son alimentos naturales que no contienen colesterol en absoluto. Puede comer una gran cantidad de ellos sin la m\u00e1s m\u00ednima posibilidad de colesterol.<\/p><div class=\"155e768ccba5120c498b23313fd1a398\" data-index=\"2\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-6011686424839419\" data-ad-slot=\"4125577929\" data-ad-format=\"rectangle, horizontal\"><\/ins><script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script>\n<\/div>\n\n<p>5\u00a0 Debe evitar las comidas r\u00e1pidas como papas fritas y toda la comida que se cocina en una sart\u00e9n profunda. Estos son los alimentos con ingredientes grasosos. Al ser sumergidos en aceite tambi\u00e9n absorben mucho aceite. A pesar de que son tentadores, vale la pena el sacrificio. Mant\u00e9ngase alejado de las hamburguesas tambi\u00e9n, o reservarlas para un regalo especial de vez en cuando.<\/p>\n<p>6 . Si le gusta la ensalada, trate de encontrar un nuevo aderezo para ensaladas, que sea colesterol amigable. La mayor\u00eda de los aderezo est\u00e1n lleno de colesterol y grasas trans. Tal vez una selecci\u00f3n de vinagre con jugo de lim\u00f3n o aceite de oliva ser\u00e1 una buena opci\u00f3n. Trocitos de jam\u00f3n, yemas de huevo y el pan frito deben ser evitado.<\/p>\n<p>7 . Si realmente no puede estar lejos de las hamburguesas y la carne, puede asarlas en la parrilla y utilizar cortes magros de carne en su lugar. Este tipo de cocci\u00f3n evita o reduce la cantidad de grasa en la carne, es divertido y agradable y hace una comida placentera.<\/p>\n<p>8 . Si desea un sandwich saludable agradable sin grasas, tenga abundante pan de trigo integral con una mezcla de pollo sin piel y muchos vegetales. Recuerde saltarse el salame, salchichas y por supuesto la mayonesa. Este tipo de alimentos se procesa altamente con colesterol y grasas.<\/p>\n<p>Ahora, despu\u00e9s de todas las preocupaciones, se da cuenta que el ajuste de su dieta no va a ser demasiado dif\u00edcil en absoluto \u00bfverdad? Reducir el colesterol no es un trabajo tan duro. S\u00f3lo hace falta paciencia y dedicaci\u00f3n y contar\u00e1 con niveles bajo control en todo momento.<\/p>\n<div class=\"155e768ccba5120c498b23313fd1a398\" data-index=\"3\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-6011686424839419\" data-ad-slot=\"6343560973\" data-ad-format=\"auto\"><\/ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script>\n<\/div>\n<p>Recuerde, es importante consultar a su m\u00e9dico antes de hacer cambios importantes en la dieta o estilo de vida para reducir el colesterol. Siempre siga sus consejos en cuanto al control de los niveles de colesterol.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">\u00a0<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/milagroparaelcolesterol.com\/banner\/banner468x60.gif\" alt=\"\" width=\"468\" height=\"60\" title=\"\"><\/p>\n\n<div style=\"font-size: 0px; height: 0px; line-height: 0px; margin: 0; padding: 0; clear: both;\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si tiene colesterol alto y est\u00e1 pensando en bajar su nivel de colesterol, no se preocupe porque puede hacerlo usted mismo y un mont\u00f3n de otras personas tambi\u00e9n est\u00e1n experimentando el mismo problema. Esto puede ser un trabajo duro, pero valdr\u00e1 la pena al final. 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