{"id":1327,"date":"2020-08-17T18:42:11","date_gmt":"2020-08-17T21:42:11","guid":{"rendered":"https:\/\/opcionnatural.com\/?p=1327"},"modified":"2025-05-31T18:05:56","modified_gmt":"2025-05-31T21:05:56","slug":"agregar-mas-pescado-en-la-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sersaludable.org\/agregar-mas-pescado-en-la-dieta\/","title":{"rendered":"5 Razones para agregar m\u00e1s pescado en la dieta"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1328 size-full\" title=\"5 Razones para agregar m\u00e1s pescado en la dieta\" src=\"https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%63%6f%6e%74%65%6e%74\/uploads\/2020\/08\/pescado-en-la-dieta.jpg\" alt=\"5 Razones para agregar m\u00e1s pescado en la dieta\" width=\"600\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%63%6f%6e%74%65%6e%74\/uploads\/2020\/08\/pescado-en-la-dieta.jpg 600w, https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%63%6f%6e%74%65%6e%74\/uploads\/2020\/08\/pescado-en-la-dieta-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<p>El pescado es una maravillosa fuente de nutrici\u00f3n. Son abundantes y f\u00e1cil de cultivar, convirti\u00e9ndolos en una forma de producci\u00f3n sostenible. El pescado podr\u00eda ayudar a combatir no solo el hambre propio sino tambi\u00e9n el hambre en el mundo. Con todos los problemas asociados con los peces cultivados y las aguas contaminadas, \u00bfhay alg\u00fan beneficio para comer pescado en estos d\u00edas?<!--more--><\/p><div class=\"155e768ccba5120c498b23313fd1a398\" data-index=\"1\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script>\r\n<center><ins class=\"adsbygoogle responsive_adsense\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-6011686424839419\" data-ad-slot=\"3808896971\" data-ad format=\"rectangle, horizontal\"><\/ins><script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script><\/center>\n<\/div>\n\n<h2>5 Razones principales por las que deber\u00edas comer m\u00e1s pescado<\/h2>\n<p>Muchos nutricionistas recomiendan comer pescado al menos una o dos veces por semana. Los pescados m\u00e1s nutritivos, y los que contienen la mayor cantidad de \u00e1cidos grasos omega-3 tienden a ser los que viven en las fr\u00edas aguas del oc\u00e9ano. Estas especies de pescado incluyen el arenque, las sardinas, el salm\u00f3n, la trucha de lago, la caballa y el at\u00fan.<\/p>\n<h3>\u00c1cidos grasos Omega-3<\/h3>\n<p>A medida que la ciencia aprende m\u00e1s sobre la nutrici\u00f3n, lo que comemos y c\u00f3mo funciona nuestro cuerpo, estamos aprendiendo que los \u00e1cidos grasos omega-3 son un nutriente asombroso. El problema es que la mayor\u00eda de las carnes terrestres no tienen casi suficientes omega-3 para satisfacer el requisito semanal.<\/p>\n<p>Sin embargo, 2 porciones de pescado graso de agua fr\u00eda a la semana pueden igualar todos los omega-3 necesarios para el requerimiento semanal. <strong>Los <a href=\"https:\/\/sersaludable.org\/beneficios-del-aceite-de-pescado-para-la-enfermedad-cardiovascular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">pescados que contienen m\u00e1s omega-3<\/a> son:<\/strong> el at\u00fan, el salm\u00f3n y el arenque. La Universidad de Harvard se\u00f1ala que quienes consumen suficiente cantidad de esta grasa saludable pueden tener un riesgo reducido de accidente cerebrovascular, depresi\u00f3n, enfermedad de Alzheimer y otras enfermedades de por vida.<\/p><div class=\"155e768ccba5120c498b23313fd1a398\" data-index=\"2\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-6011686424839419\" data-ad-slot=\"4125577929\" data-ad-format=\"rectangle, horizontal\"><\/ins><script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script>\n<\/div>\n\n<p><strong>Adem\u00e1s de reducir el riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas, los \u00e1cidos grasos omega-3 tambi\u00e9n pueden:<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Incrementar el desarrollo del cerebro del feto<\/li>\n<li>Aumenta la memoria y la funci\u00f3n cognitiva<\/li>\n<li>Reduce la degeneraci\u00f3n macular<\/li>\n<li>Reduce el riesgo de artritis reumatoide<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Vivir m\u00e1s tiempo<\/h3>\n<p>Adem\u00e1s de mejorar su calidad de vida, se ha demostrado que los \u00e1cidos grasos omega-3 hacen vivir m\u00e1s tiempo. Un estudio a largo plazo presentado en el Huffington Post se\u00f1al\u00f3 que las personas que en su sangre ten\u00edan <a href=\"https:\/\/sersaludable.org\/existe-la-grasa-saludable\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">altos niveles de grasas saludables <\/a>que se encuentran en los peces, ten\u00edan menos probabilidades de morir que sus contrapartes que ten\u00edan niveles m\u00e1s bajos de las mismas grasas.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, en general, estas personas vivieron aproximadamente 2 a\u00f1os m\u00e1s que los dem\u00e1s. Habla de una gran raz\u00f3n para comer m\u00e1s pescado. No solo vivir\u00e1s m\u00e1s tiempo, sino que tambi\u00e9n tendr\u00e1s una mejor calidad de vida.<\/p>\n<h3>La salud del coraz\u00f3n<\/h3>\n<p>La <a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/es-es\/diseases-conditions\/heart-disease\/in-depth\/omega-3\/art-20045614\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">Cl\u00ednica Mayo<\/a> cita una de las principales razones para comer pescado de agua fr\u00eda, como el salm\u00f3n y la caballa, es reducir el riesgo de ataque card\u00edaco y accidente cerebrovascular. Los \u00e1cidos grasos omega-3 reducen los triglic\u00e9ridos, pueden disminuir la presi\u00f3n arterial, reducir la coagulaci\u00f3n de la sangre, disminuir los accidentes cerebrovasculares, la insuficiencia card\u00edaca y el riesgo de latidos card\u00edacos irregulares. Eso es un mont\u00f3n de trabajo para un peque\u00f1o nutriente.<\/p>\n<p>Las 2 a 3 porciones a la semana de pescado de agua fr\u00eda significan que tu coraz\u00f3n te lo agradecer\u00e1 en los a\u00f1os venideros.<\/p>\n<h3>Vitaminas y minerales<\/h3>\n<p>Junto con los \u00e1cidos grasos omega-3, el pescado es excelente fuente de otras vitaminas y minerales. El pescado es rico en <a href=\"https:\/\/sersaludable.org\/beneficios-de-la-vitamina-d\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">vitamina D<\/a>, B2, calcio, f\u00f3sforo, hierro, zinc y magnesio.<\/p>\n<p>2 o 3 porciones de pescado a la semana podr\u00edan potencialmente proporcionarte vitaminas y minerales que no obtienes en ning\u00fan otro alimento de tu dieta. Darle a tu cuerpo una gran variedad de alimentos para obtener nutrientes te permitir\u00e1 obtener la mayor nutrici\u00f3n de lo que comes.<\/p>\n<h3>Protege la piel<\/h3>\n<p>Uno de los compuestos encontrados en el <a href=\"https:\/\/sersaludable.org\/suplementos-de-acidos-grasos-omega-3-de-origen-marino\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">aceite de pescado<\/a>, el EPA (\u00e1cido eicosapentaenoico) es un excelente protector de la piel. El EPA puede regular la producci\u00f3n de oleosidad y puede ayudar a hidratar la piel. Tambi\u00e9n hay evidencia de que consumir pescado de agua fr\u00eda puede ayudar a proteger la piel del da\u00f1o causado por el sol.<\/p>\n<p>El EPA tambi\u00e9n ayuda a preservar el col\u00e1geno en la piel. El col\u00e1geno es el protector que ayuda a prevenir las arrugas y la flacidez de la piel. El EPA en la dieta puede reemplazar muchas de las cremas caras que est\u00e1n dise\u00f1adas para reponer el col\u00e1geno e hidratar la piel porque lo aumentas a trav\u00e9s del sistema de tu cuerpo.<\/p>\n<p>Hay muchas razones para consumir pescado en tus comidas semanales. Dos a tres comidas a la semana de pescado de agua fr\u00eda pueden conducir a una gran cantidad de beneficios para la salud que no se ven en muchos otros grupos de alimentos. Si bien el tocino puede tener un sabor fant\u00e1stico, no hay muchos estudios que hayan demostrado que ayudar\u00e1 a proteger la piel, coraz\u00f3n y que evitar\u00e1n que te contagies de muchas enfermedades prevenibles.<\/p>\n<div class=\"155e768ccba5120c498b23313fd1a398\" data-index=\"3\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-6011686424839419\" data-ad-slot=\"6343560973\" data-ad-format=\"auto\"><\/ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script>\n<\/div>\n<p>Si actualmente no est\u00e1s comiendo pescado, intenta cambiar una comida a la semana con una nueva receta de pescado hasta que encuentres una que te guste. \u00bfCu\u00e1l es tu receta de pescado favorita que has probado? \u00bfPuedes compartirlo a continuaci\u00f3n?<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n<div style=\"font-size: 0px; height: 0px; line-height: 0px; margin: 0; padding: 0; clear: both;\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El pescado es una maravillosa fuente de nutrici\u00f3n. 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