{"id":1164,"date":"2015-03-04T19:49:43","date_gmt":"2015-03-04T22:49:43","guid":{"rendered":"http:\/\/adelgazar.opcionnatural.com\/blog\/?p=1164"},"modified":"2026-08-12T13:36:53","modified_gmt":"2026-08-12T16:36:53","slug":"los-cereales-integrales-pueden-ser-la-solucion-para-bajar-de-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sersaludable.org\/los-cereales-integrales-pueden-ser-la-solucion-para-bajar-de-peso\/","title":{"rendered":"Los cereales integrales pueden ser la soluci\u00f3n para bajar de peso"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1166 size-full\" src=\"https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%63%6f%6e%74%65%6e%74\/uploads\/2015\/03\/cerealesintegrales-1.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"350\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%63%6f%6e%74%65%6e%74\/uploads\/2015\/03\/cerealesintegrales-1.jpg 640w, https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%63%6f%6e%74%65%6e%74\/uploads\/2015\/03\/cerealesintegrales-1-300x164.jpg 300w, https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%63%6f%6e%74%65%6e%74\/uploads\/2015\/03\/cerealesintegrales-1-366x200.jpg 366w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><br \/>\nAl encender la televisi\u00f3n, hojear una revista, abrir un libro o un peri\u00f3dico es probable que vea algo sobre cereales integrales. Probablemente ya sabe que los granos enteros son buenos para la salud. Puede que incluso haya tratado de cambiar a los granos enteros en su pan y cereales. Lo que no sabe es que si est\u00e1 tratando de bajar de peso, los cereales integrales pueden ser la soluci\u00f3n.<!--more--><\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 son los cereales integrales?<\/h2>\n<p>Los cereales integrales son los granos que no han sido procesados. Los cereales integrales o los alimentos elaborados a partir de ellos contienen todos los elementos esenciales y nutrientes de origen natural de toda la semilla del grano entero. Si el grano se ha procesado (por ejemplo, agrietado, triturado, laminado, extrudido, y \/ o cocinado), el producto alimenticio debe entregar aproximadamente el mismo equilibrio rico en nutrientes que se encuentran en la semilla del grano original.<\/p><div class=\"155e768ccba5120c498b23313fd1a398\" data-index=\"1\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script>\r\n<center><ins class=\"adsbygoogle responsive_adsense\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-6011686424839419\" data-ad-slot=\"3808896971\" data-ad format=\"rectangle, horizontal\"><\/ins><script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script><\/center>\n<\/div>\n\n<p><strong>Ejemplos de cereales integrales incluyen:<\/strong><\/p>\n<p>* Amaranto<br \/>\n* Cebada<br \/>\n* Alforf\u00f3n<br \/>\n* Ma\u00edz<br \/>\n* Mijo<br \/>\n* Avena<br \/>\n* Quinua<br \/>\n* Arroz<br \/>\n* Centeno<br \/>\n* Sorgo<br \/>\n* Tritical<br \/>\n* Trigo, incluso espelta, trigo bulgur, trigo partido y granos de trigo<\/p>\n<h3>\u00bfC\u00f3mo los cereales integrales ayudan a bajar de peso?<\/h3>\n<p>Los cereales integrales en realidad ayudan a bajar de peso de diversas maneras. La primera forma es que probablemente notar\u00e1 que se llenar\u00e1. Son voluminosos y cuando come cereales integrales se llena m\u00e1s r\u00e1pido y queda satisfecho por m\u00e1s tiempo. Eso significa que usted come menos. Por ejemplo, pruebe a sustituir la harina de avena instant\u00e1nea con avena arrollada. La avena instant\u00e1nea ha sido procesada, la avena arrollada es la versi\u00f3n entera de este grano en particular. Notar\u00e1 la diferencia.<\/p><div class=\"155e768ccba5120c498b23313fd1a398\" data-index=\"2\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-6011686424839419\" data-ad-slot=\"4125577929\" data-ad-format=\"rectangle, horizontal\"><\/ins><script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script>\n<\/div>\n\n<p>Las vitaminas de los cereales integrales tambi\u00e9n ayudan a incrementar el metabolismo y regular el az\u00facar en la sangre. Cuando el metabolismo est\u00e1 funcionando a un nivel saludable quema m\u00e1s calor\u00edas. Los minerales como el magnesio que normalmente se encuentran en los granos enteros ayudan a incrementar el metabolismo.<\/p>\n<p>Los cereales integrales tambi\u00e9n contienen a menudo \u00e1cidos grasos omega 3. Estos ayudan a estimular el sistema inmune y reducir la inflamaci\u00f3n en el cuerpo. Ambos pueden contribuir al aumento de peso y una sensaci\u00f3n de estar hinchado e inc\u00f3modo f\u00edsicamente.<\/p>\n<p><strong>La integraci\u00f3n de cereales integrales en su dieta<\/strong><\/p>\n<div class=\"155e768ccba5120c498b23313fd1a398\" data-index=\"3\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-6011686424839419\" data-ad-slot=\"6343560973\" data-ad-format=\"auto\"><\/ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script>\n<\/div>\n<p>Comience por sustituir sus cereales procesados con cereales integrales. Por ejemplo, compre pan integral en lugar de pan blanco. Compre cereales integrales y coma arroz integral o silvestre en lugar de arroz blanco. Trate de tener cereales integrales en cada comida y experimente con nuevos granos. La quinua, por ejemplo, tiene un delicioso sabor a nuez y est\u00e1 lleno de prote\u00ednas.<\/p>\n\n<div style=\"font-size: 0px; height: 0px; line-height: 0px; margin: 0; padding: 0; clear: both;\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Al encender la televisi\u00f3n, hojear una revista, abrir un libro o un peri\u00f3dico es probable que vea algo sobre cereales integrales. Probablemente ya sabe que los granos enteros son buenos para la salud. Puede que incluso haya tratado de cambiar a los granos enteros en su pan y cereales. 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