{"id":1042,"date":"2018-12-28T14:17:17","date_gmt":"2018-12-28T17:17:17","guid":{"rendered":"https:\/\/opcionnatural.com\/?p=1042"},"modified":"2026-08-09T21:04:20","modified_gmt":"2026-08-10T00:04:20","slug":"tips-de-nutricion-para-adolescentes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sersaludable.org\/tips-de-nutricion-para-adolescentes\/","title":{"rendered":"7 Mejores consejos de nutrici\u00f3n para adolescentes"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1044 size-full\" title=\"Tips de nutrici\u00f3n saludable en la adolescencia \" src=\"https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%63%6f%6e%74%65%6e%74\/uploads\/2018\/12\/tips-nutricion-para-adolescentes.jpg\" alt=\"7 Mejores consejos de nutrici\u00f3n para adolescentes\" width=\"600\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%63%6f%6e%74%65%6e%74\/uploads\/2018\/12\/tips-nutricion-para-adolescentes.jpg 600w, https:\/\/sersaludable.org\/%77%70%2d%63%6f%6e%74%65%6e%74\/uploads\/2018\/12\/tips-nutricion-para-adolescentes-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><br \/>\nLos adolescentes pasan por muchos cambios, f\u00edsicos y mentales. Su cuerpo est\u00e1 cambiando dr\u00e1sticamente, y sus emociones y sentimientos parecen aumentar y caer en un momento sin previo aviso. Por eso es tan importante comer bien, brind\u00e1ndole a tu mente y cuerpo los nutrientes adecuados que necesitas para crecer fuerte y saludable. <!--more-->Practica los siguientes 7 consejos principales de nutrici\u00f3n para adolescentes, y encontrar\u00e1s tus importantes a\u00f1os de adolescencia llenos de salud y felicidad.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>7 Tips de nutrici\u00f3n saludable en la adolescencia<\/h2>\n<h3>1 &#8211; Come fibra y prote\u00ednas en el desayuno<\/h3>\n<p>Los alimentos ricos en <a href=\"https:\/\/sersaludable.org\/fibra-dietetica-un-superalimento-para-una-optima-salud\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">fibra diet\u00e9tica<\/a> te hacen sentir lleno por m\u00e1s tiempo y ayudan a regular un sistema digestivo saludable. Esto puede mantener tu cuerpo en un peso saludable, y cuando se combina con <a href=\"https:\/\/sersaludable.org\/beneficios-de-un-desayuno-rico-en-proteinas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">prote\u00ednas en el desayuno<\/a> todos los d\u00edas, proporciona mucha energ\u00eda diaria. <strong>Los estudios demuestran que los adolescentes que comen prote\u00ednas cada ma\u00f1ana tienden a tener menos problemas con el sobrepeso y la obesidad<\/strong>. As\u00ed que no solo tienes mucha energ\u00eda todo el d\u00eda, sino que tambi\u00e9n evitas acumular m\u00e1s grasa, \u00bfy qu\u00e9 adolescente quiere eso?<\/p><div class=\"155e768ccba5120c498b23313fd1a398\" data-index=\"1\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script>\r\n<center><ins class=\"adsbygoogle responsive_adsense\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-6011686424839419\" data-ad-slot=\"3808896971\" data-ad format=\"rectangle, horizontal\"><\/ins><script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script><\/center>\n<\/div>\n\n<h3>2 &#8211; Dormir\u2026 un mont\u00f3n<\/h3>\n<p>Probablemente has escuchado que necesitas dormir 8 horas por noche para mantenerte saludable. La verdad es que tu cuerpo adolescente est\u00e1 creciendo tan r\u00e1pidamente que necesitas de 8 a 10 horas de descanso cada noche. Los malos patrones de sue\u00f1o pueden llevar a una gran cantidad de enfermedades y dolencias, tanto f\u00edsicas como mentales.<\/p>\n<h3>3 &#8211; Come porciones de frutas y verduras<\/h3>\n<p>Claro, puede que no ames todas las <a href=\"https:\/\/sersaludable.org\/frutas-y-verduras-de-verano\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">frutas y verduras<\/a>. Pero no hay duda que alguna te gusta comer. Cuando tu cuerpo crece adecuadamente, disfrutas de una buena nutrici\u00f3n, te ves y te sientes bien, siempre tienes mucha energ\u00eda y reduces la cantidad de tiempo que est\u00e1s enfermo y te sientes mal.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n le da a tu yo adulto una mejor oportunidad de llevar una vida larga y saludable. Come muchos vegetales y frutas, cereales integrales y alimentos integrales, y evita los alimentos procesados \u200b\u200btanto como sea posible.<\/p><div class=\"155e768ccba5120c498b23313fd1a398\" data-index=\"2\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-6011686424839419\" data-ad-slot=\"4125577929\" data-ad-format=\"rectangle, horizontal\"><\/ins><script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script>\n<\/div>\n\n<h3>4 &#8211; Desconecta y mu\u00e9vete<\/h3>\n<p>Sab\u00edas que esto iba a venir. La nutrici\u00f3n adecuada es importante para obtener energ\u00eda, mantener un peso saludable y mantener tus funciones corporales funcionando correctamente. Eso significa que necesitas <strong>desconectar de todos tus aparatos electr\u00f3nicos de vez en cuando<\/strong>. Baja el reproductor de MP3 y el tel\u00e9fono inteligente, estaciona tu tableta y desengancha su parte trasera. Lev\u00e1ntese, sale, socializa con tus amigos, disfruta de alguna actividad f\u00edsica y es posible que tu adicci\u00f3n electr\u00f3nica no sea tan importante despu\u00e9s de todo.<\/p>\n<h3>5 &#8211; Salir al sol<\/h3>\n<p>La dieta de alimentos procesados de hoy es una que muchos adolescentes lamentablemente disfrutan. Eso significa que <strong>podr\u00edas carecer de una gran cantidad de nutrientes y minerales esenciales, como la vitamina D<\/strong>. Cuando no obtienes <a href=\"https:\/\/sersaludable.org\/beneficios-de-la-vitamina-d\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">suficiente vitamina D<\/a> en la adolescencia, corres el riesgo de contraer c\u00e1ncer, muchas enfermedades card\u00edacas diferentes, esclerosis m\u00faltiple y otras enfermedades como un adulto. La exposici\u00f3n a la luz solar natural por solo 10 a 15 minutos proporciona toda la vitamina D que tu cuerpo joven necesita para ayudarte a mantenerte fuerte y saludable.<\/p>\n<h3>6 &#8211; Toma un paseo en un parque de c\u00e9sped<\/h3>\n<p>Cuando te quitas los zapatos y caminas descalzo en un campo de hierba, parque o prado, una sonrisa aparece casi instant\u00e1neamente en tu cara. \u00bfPor qu\u00e9 es eso? Es porque a medida que tus pies agitan los elementos naturales que conforman y rodean la hierba verde, se benefician de los electrones naturales que se dirigen a tu cuerpo.<\/p>\n<p>Algunos estudios han demostrado que solo 15 a 30 minutos de caminata descalzo sobre el pasto puede ayudar a disminuir los niveles elevados de presi\u00f3n arterial, mejorar la vista y aliviar el estr\u00e9s que frecuentemente acompa\u00f1a a tus a\u00f1os de adolescencia turbulenta.<\/p>\n<h3>7 &#8211; Come, No evites comidas<\/h3>\n<p>Tus a\u00f1os de la adolescencia est\u00e1n llenos de la presi\u00f3n del grupo. A\u00f1ade el hecho de que todos los anuncios que ves y oyes esperan que seas delgado y recortado, y puedes comenzar a evitar comidas intencionalmente en un intento de controlar su peso. Pero eso realmente pone a tu cuerpo en modo de hambre.<\/p>\n<div class=\"155e768ccba5120c498b23313fd1a398\" data-index=\"3\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-6011686424839419\" data-ad-slot=\"6343560973\" data-ad-format=\"auto\"><\/ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script>\n<\/div>\n<p><strong>Comienzas a almacenar grasa, que es justo lo contrario de lo que pretendes<\/strong>. Come 5 o 6 veces al d\u00eda, distribuyendo tu ingesta cal\u00f3rica diaria en todas esas comidas. Disfruta de 3 comidas principales y 2 o 3 meriendas. Cada vez que masticas y tragas, tu tasa de metabolismo en realidad aumenta, lo que te brinda una mejor oportunidad de mantener un peso corporal saludable y quemar grasa.<\/p>\n\n<div style=\"font-size: 0px; height: 0px; line-height: 0px; margin: 0; padding: 0; clear: both;\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los adolescentes pasan por muchos cambios, f\u00edsicos y mentales. Su cuerpo est\u00e1 cambiando dr\u00e1sticamente, y sus emociones y sentimientos parecen aumentar y caer en un momento sin previo aviso. 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